Uđeš u prostoriju i zaboraviš po što si došla. Otvoriš hladnjak i nekoliko sekundi pokušavaš shvatiti što si tražila. Usred razgovora zastaneš jer ti riječ koju savršeno dobro znaš jednostavno ne dolazi.

A onda se pojavi ono neugodno pitanje:

„Što mi se događa?“

Ako si u perimenopauzi, moguće je da se susrećeš s onim što žene često opisuju kao brain fog ili „maglu u glavi“.

I ne, to ne znači da odjednom postaješ manje sposobna ili inteligentna.

Što zapravo znači brain fog?

Brain fog nije medicinska dijagnoza, nego izraz kojim opisujemo skup subjektivnih poteškoća s pamćenjem, koncentracijom i mentalnom jasnoćom.

Žene ga često opisuju kao:

• zaboravljanje imena, dogovora ili razloga zbog kojeg su nešto krenule napraviti
• teško pronalaženje prave riječi
• slabiju koncentraciju
• osjećaj mentalne usporenosti
• teže prebacivanje s jednog zadatka na drugi
• potrebu za više vremena kako bi organizirale misli
• osjećaj da im je glava jednostavno „prepuna“

Posebno može uznemiriti žene koje su cijeli život navikle biti organizirane, brze i sposobne držati mnogo stvari pod kontrolom.

Kakve veze perimenopauza ima s mozgom?

Estrogen nije hormon važan samo za reproduktivni sustav.

Njegovi receptori nalaze se i u mozgu, uključujući područja uključena u pamćenje, pažnju i druge kognitivne funkcije. Tijekom perimenopauze razine estrogena mogu značajno oscilirati, a istraživanja pokazuju da dio žena tijekom menopauzalne tranzicije primjećuje promjene u pamćenju i koncentraciji.

Najčešće se radi o suptilnim promjenama, primjerice težem prisjećanju riječi ili osjećaju da je za koncentraciju potrebno više napora nego prije.

Ali hormoni su samo jedan dio priče.

Ponekad problem nije samo u hormonima

Zamislimo ženu koja nekoliko mjeseci loše spava, budi se tijekom noći, ima valunge, radi puno radno vrijeme, brine o djeci i roditeljima te pokušava obaviti sve ono što je prije obavljala bez većeg napora.

Nije neobično da njezin mozak više ne funkcionira s istom lakoćom.

Na osjećaj brain foga mogu utjecati:

• nedostatak kvalitetnog sna
• stres i mentalno opterećenje
• anksioznost i promjene raspoloženja
• umor
• određeni lijekovi
• neka zdravstvena stanja

Zato ni ovdje nije dobro svaki zaboravljeni ključ automatski pripisati estrogenu.

Važno je pogledati cijelu sliku.

Je li brain fog znak demencije?

Ovo je pitanje koje mnogim ženama prvo prođe kroz glavu.

Povremeno zaboravljanje riječi, slabija koncentracija ili osjećaj mentalne magle tijekom perimenopauze nisu isto što i demencija.

Kognitivne poteškoće koje žene opisuju tijekom menopauzalne tranzicije najčešće su blage i mogu se mijenjati tijekom vremena.

Ipak, izražene ili progresivne promjene pamćenja ne treba automatski pripisivati perimenopauzi.

Ako problemi s pamćenjem postaju sve izraženiji, značajno ometaju svakodnevno funkcioniranje, uključuju dezorijentaciju ili ih primjećuju i ljudi oko vas, potrebno je razgovarati s liječnikom.

Što može pomoći?

Ne postoji jedna tableta koja će riješiti svaki brain fog, ali vrijedi obratiti pozornost na čimbenike koji utječu na zdravlje mozga i kognitivno funkcioniranje.

San

Ako mjesecima spavaš pet ili šest isprekidanih sati, teško je očekivati da će koncentracija tijekom dana biti savršena.

Zato je kod izraženog brain foga važno razgovarati i o spavanju – uključujući valunge i noćno znojenje, ali i druge moguće uzroke lošeg sna.

Kretanje

Manje multitaskinga

Ponekad od mozga očekujemo previše.

Ako istodobno odgovaramo na poruke, razmišljamo o poslu, slušamo dijete i pokušavamo se sjetiti što trebamo kupiti, problem možda nije samo u našem pamćenju.

Popisi, podsjetnici, kalendar i obavljanje jednog zadatka u određenom trenutku nisu znak slabosti.

Oni su način rasterećenja mozga.

Provjeriti postoji li još nešto u pozadini

Ako su umor, poteškoće s koncentracijom ili pamćenjem izraženi, liječnik može procijeniti postoji li drugi mogući uzrok i jesu li potrebne dodatne pretrage.

Ponekad simptomi koje pripisujemo perimenopauzi mogu biti povezani s drugim zdravstvenim stanjima, lijekovima ili psihičkim zdravljem.

A što je s hormonskom terapijom?

Menopauzalna hormonska terapija ne propisuje se samo zato da bi se spriječila demencija ili „poboljšao mozak“.

Međutim, kod žene koja ima druge simptome menopauze zbog kojih je hormonska terapija indicirana, primjerice izražene valunge i noćna znojenja, njihovo ublažavanje može poboljšati san i svakodnevno funkcioniranje.

Odluka o hormonskoj terapiji uvijek se donosi individualno, uz procjenu koristi i rizika.

I za kraj – gdje su mi naočale?

Možda su na glavi.

Možda je mobitel u ruci dok ga tražiš po kući.

I da, takve stvari su nam se događale i prije perimenopauze.

Ali ako primjećuješ da ti je posljednjih mjeseci koncentracija drugačija, da češće tražiš riječi ili da ti treba više mentalnog napora za stvari koje su prije išle automatski, vrijedi to primijetiti – bez panike, ali i bez ignoriranja.

Brain fog može biti dio iskustva perimenopauze, ali nije cijela priča o našem mozgu.

San, stres, raspoloženje, tjelesno zdravlje i svakodnevno mentalno opterećenje također su dio slagalice.

I možda je upravo to jedna od najvažnijih stvari koje možemo napraviti u ovom razdoblju: prestati od sebe očekivati da funkcioniramo kao da se ništa ne mijenja i početi razumijevati što nam je u ovom trenutku potrebno.